今回の記事では、黙想の意味や効果、実際のやり方について説明していきます。
黙想は、深い思慮を与えてくれるもので、うまく活用すれば、「心の整理」ができたり、「新たな気づき」を得たりすることができます。
黙想はよく、剣道や柔道や空手や弓道といった武芸の稽古の前後に行われます。
練習前は精神統一の手段として、練習後は振り返りをしつつ心を静める時間として、黙想を行うのが一般的です。
黙想を行うさいは、プライドや建前を脱ぎ捨て、心を落ち着けた状態で思いをはせます。
そのため、素直な気持ちで心を整理したり、新たな気づきを受け入れたりすることができるわけですね。
それでは下記より、黙想の意味、効果、やり方について説明していきます。
ぜひ確認して、実践してみてください。
黙想とは【意味や効果を詳しく解説！】
黙想とは、目を閉じて内なる自分の声を聞きくことや、神や故人といった絶対的な存在と触れ合い、故人への思いや人生、生きることの意味について思慮を重ねる行為です。
この記事では、「瞑想」、「黙祷」、「祈り」との違いについても解説していきますので、ぜひ読み進めてください。
黙想の意味と意義を解説
黙想を行う意味や意義は、大きく分けて2種類あります。
- さまざまな思いをめぐらせて「気づき」を得る
- 心を整理して「精神統一」をする
どちらも、自分の意識の深層に潜り込んで行うものです。
人間には、自覚ある意識である「顕在意識」と、自覚のない深層の意識である「潜在意識」があります。
このうち潜在意識が実に97％を占めており、とても大きな影響力を持っているのです。
そして、人間の本音は、この潜在意識に内包されています。
しかし潜在意識は、普段は残り3％の顕在意識に覆われており、潜在意識を自覚することは困難なのです。
黙想は、この潜在意識を使って思考をめぐらせるために行います。
心を落ち着け、ただ素直に集中して考えることで、潜在意識から本音を引き出してくるわけですね。
そのため、普段の自分では気づけなかったようなことでも、黙想中なら気づくことができます。
また、本音が出てきますので、素直な気持ちで心の整理を行うこともできるのです。
「黙想」と「瞑想」と「黙祷」と「祈り」の違いとは
「黙想」と「瞑想」と「黙祷」と「祈り」の違いについて、下記の表にまとめました。
「黙想」や「瞑想」の話をするさい、よく聞かれるのがそれぞれの違いです。
それぞれ似ているようで、全く性質が異なりますので、表を見て違いを理解してください。
| 黙想(もくそう) | 自分の意識の深層に深く潜り込み、心を整理したり、思いをめぐらせたりする行為。 |
| 瞑想(めいそう) | 心を静め、一つの思考のみに集中する行為。もしくは、無心になる行為。 |
| 黙祷(もくとう) | 声を出さず、静かに祈る行為。 |
| 祈り(いのり) | 自分を超越した存在に、願いや感謝の念を送る行為。 |
とくに、黙想と瞑想の違いについてはややこしいらしく、私もよく人に聞かれます。
簡単に言うと黙想は、さまざまなことに思考をめぐらせたり、心の整理をする行為です。
たとえば、黙想をすることで、
「あの時の友達の行動にイライラしたけれど、あれは自分のためを思ってしてくれたのかもしれないなぁ」という感じで、過去の振り返りをしつつ、新たな気づきを得られたりします。
もしくは「恋人と別れて辛いけれど、そろそろこのモヤモヤとした気持ちを切り替えていこう」といった感じで、心の整理をするために行うのも黙想ですね。
黙想の特徴は、「落ち着きつつも思考が高速で回っている状態」にあることです。
それに対し瞑想は、一切の雑念を取り払う行為です。
無心になるか、もしくは「絶対に〇〇を達成する」というように、何か1つの思考のみを続けるわけですね。
瞑想の特徴は、一切の雑念を消し去るところにあります。
つまり黙想と瞑想の違いは、思考を広げるか、雑念として消し去るか、といった違いなのです。
このように、これらは似た言葉ではありますが、それぞれ意味は少しずつ異なります。
混同しないよう、覚えておきましょう。
黙想で得られる効果とは
黙想には、思慮を深めて新たな気づきを得たり、素直な気持ちを引き出すことで心の整理をしたり、という効果があります。
そのため黙想は、何かの答えを得たいときや振り返りを行いたいとき、もしくは、どうしても心の整理がつかないことに直面したときなどに、より効果を発揮するのです。
たとえば、「転職すべきかしないべきか」で迷っている場合などは、黙想をすることで自分の本音に気づき、答えを出せる可能性があります。
「新しいことに挑戦したい！」という気持ちだったり、「結局仕事が嫌いなだけだから、我慢してがんばるしかない」だったり、本音が見えてくるわけです。
もしくは、会社で受けたストレスを心の整理によって処理できることで、「明日からもめげずにがんばろう！」と気持ちをリセットできることもありますね。
このように、大事な選択をするさいに自分と向き合うために、黙想は役立てることができます。
ちなみに、「思慮を深めて気づきを得る効果」と「心を整理する効果」の両方を取り入れているのが、剣道や空手などの武芸です。
たとえば剣道で、練習の前後に黙想を行うとしましょう。
まず練習前の黙想では、気持ちの整理を行います。
練習中に無駄な雑念が入らないよう、練習前に整理してしまい、精神統一を行うわけですね。
そして練習後の黙想では、練習の振り返りを行います。
潜在意識にアクセスして、素直に自分の良かった点、悪かった点を受け入れて振り返ることで、新たな気づきを得るのです。
これが、黙想の持つ効果です。
黙想で得られる効果は、「気づき」と「心の整理」の2つである、と覚えておきましょう。
黙想のやり方5つの手順
ここからは、黙想の正しいやり方について説明していきましょう。
といっても、実はむずかしい形式があるわけではありません。
剣道なんかだと、正座で腕を組んでいる状態から、「黙想！」の掛け声とともに黙想を始めるパターンが多いのですが、実際は正座や腕を組むことは、必ずしもしなければいけない、というわけではないんです。
重要なのは精神です。
そのことを踏まえ、下記の手順で黙想を行ってください。
- あらかじめ考えたいテーマ、整理したいテーマを決めておく
- 静かで邪魔の入らない空間を用意し、リラックスできる体制で座る
- あらかじめ黙想を行う時間を決め、アラームをセットしておく(最初は1分～3分程度、慣れれば5分～10分程度)
- 黙想を始めると同時に目を閉じ、一切の外的影響を感じないようにする
- 考えたいテーマに対し、自由に、素直に思考をめぐらせる
黙想の手順はたったこれだけです。
剣道などの武芸の場合は、礼節をわきまえるため、道場ごとに形式的な決まりがある場合も多いのですが、個人で行う場合は、形を気にする必要はありません。
重要なのは、考えるテーマを決めた上で、集中し、自分の潜在意識に潜り、そこで自由に思考をめぐらせることです。
そうすることで、気づきを得たり、心の整理ができたりするのです。
【まとめ】黙想で深い思考を身につけよう！
今回は、黙想についてお話をしてきました。
黙想は、潜在意識を使って深い思慮をめぐらせるために行います。
心を落ち着け、ただ素直な気持ちで思考に集中することで、下記のような効果を実感することができるのです。
- さまざまな思いをめぐらせて「気づき」を得ることができる
- 素直な気持ちで、「心の整理」ができる
また、黙想を語る上でよく耳にする疑問は、「瞑想」、「黙祷」、「祈り」との違いについてです。
それについては、下記を参考にしてください。
| 黙想(もくそう) | 自分の意識の深層に深く潜り込み、心を整理したり、思いをめぐらせたりする行為。 |
| 瞑想(めいそう) | 心を静め、一つの思考のみに集中する行為。もしくは、無心になる行為。 |
| 黙祷(もくとう) | 声を出さず、静かに祈る行為。 |
| 祈り(いのり) | 自分を超越した存在に、願いや感謝の念を送る行為。 |
集中した上で色々考え、答えを探っていくのが黙想である、と認識しておきましょう。
また、黙想を行うさいに、形式にこだわる必要はありません。
重要なのは、精神です。
それを踏まえた上で、黙想の手順については下記を参考にしてください。
- あらかじめ考えたいテーマ、整理したいテーマを決めておく
- 静かで邪魔の入らない空間を用意し、リラックスできる体制で座る
- あらかじめ黙想を行う時間を決め、アラームをセットしておく(最初は1分～3分程度、慣れれば5分～10分程度)
- 黙想を始めると同時に目を閉じ、一切の外的影響を感じないようにする(耳栓も効果的)
- 考えたいテーマに対し、自由に思考をめぐらせる
この黙想を習慣として繰り返すことで、深い思慮と気づきを得ることができるでしょう。
ただ、中には、黙想では答えが出せない悩みを抱えていたり、どうしても心の整理ができなかったり、という場合もあります。
そういう人は、カウンセリングを受けてみるのもおすすめです。
カウンセリングで行うのは、クライアントの潜在意識を引き出し、そこから答えを出せるように思考を誘導することです。
つまり、黙想で行っていることを、プロの力で手助けしてもらえるというわけですね。
とくに、未知リッチで推奨している西澤さんは、3000人以上の人に気づきを与えてきた経験豊富なカウンセラーです。
西澤さんのカウンセリングを受けることで、1人ではたどり着けなかった気づきを得られることでしょう。
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黙想は、とにかく思考を広げるか、もしくは心の整理するときに有効な手段です。
ぜひ習慣にして、深い思慮を身につけましょう。
西澤裕倖
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